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绳索拉力器的4个动作来看一下可以帮助你训练

发布日期:2019-10-04 10:19   来源:未知   阅读:

  这是一个非常不错的动作,对于我们增肌有很多的帮助,健身初学者可以尝试一下,连接滑轮直杆,握住直杆掌心向下,并在胸部左右的水平定位杆,慢慢地向下。请一定要保持你的胳膊肘,同时伸直手臂并在你的身边保持微微躬身,直到你达到运动的底部。慢慢回来到起始位置,同时保持你的胳膊肘锁定。

  自然站立或双脚并拢,背部挺直,目视前方。一手握拉力柄置于头部侧方,一手叉腰或扶立柱稳定身体;腹部收紧,用力握住把手并固定手臂(不要摇晃)向侧方屈体,带动轮滑阻力;上体侧屈用力时,腹斜肌用力收缩、到达顶端时候稍停1秒,让后慢慢还原。两侧交替做,同时,体侧屈时呼气,还原时吸气。

  和普通的水平划船不同,因为躯干角度的变化(俯身)会让着重的全部转移到背阔肌上,单手抓握把手,俯身屈髋向后站稳,伸直手臂,让你的躯干接近和地面平行,从侧面看,你会发现你的背阔肌一直被拉到最长,感受到背阔肌的张力,然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起,把手肘拉到身体侧方夹紧,挤压背阔肌停顿一秒。小鱼宝贝玄机

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