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拉力器拉力器锻炼方法图解_器材_健身指南

发布日期:2019-10-31 07:44   来源:未知   阅读:

  今天给大家带来简单高效的四个锻炼动作,让你仅仅通过这四个动作,就可以练出你想要的肱三头肌。

  相信很多人在健身的时候,比如卧推,这种推类动作,肩关节很容易酸痛或者受伤。其中一个原因就是因为负责稳定肩关节的肩袖肌群太弱,所以就非常容易受伤。不变的是人们对美好生活的向往和追求。精选精准八尾

  站姿腿内侧拉引(Seated Hip Adduction)一般通过拉力器来实现,六会彩开奖结果,主要锻炼大腿内收肌群。

  在每组动作之间做一些拉伸动作也是非常必要的,每次用一只手抓住什么东西,然后用力牵拉,直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。

  肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的动作,但是很多人在运动过程中往往会出现肩胛骨活动受限或定死,只是肱骨(大臂)在运动,这就导致了我们的背肌不能完全参与其中,也就出现了练背练的手酸的窘境。

  单臂绳索下拉是一个非常非常赞的动作,相比普通的双手下拉动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩,同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。

  反向飞鸟主要用来锻炼我们的肩外展肌群:上背后方的斜方肌、菱形肌、三​角肌后束等等。通常我们会使用弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。

  缆绳后拉这个动作很简单是一个单关节动作:你可以把它看做是反向飞鸟以及直臂下拉的结合,在肩部微微外展的情况下进行肩部的伸展的动作。

  背肌训练主要围绕着是“拉”的动作,而缆绳训练器刚好可以很完美的帮到你,不管你想上拉、平拉、下拉,只要调整高度,缆绳就能产生不同角度的训练方式。

  跪姿绳索Y字下拉是一个非常非常赞的动作,虽然用不了很大重量(很难固定身体),但它能让你的背部感受到前所未有的挤压。

  和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行高位下拉。

  坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作,主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌。

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